烹饪食物时选择少煎炸、多蒸煮的清淡方式，蔬菜可以多以凉拌、沙拉为主。蒸煮的肉类无味，可适当添加调料，比如：盐、黑胡椒粉、辣椒粉、柠檬汁、其它香料等。

掌握好饮食的原则，坐月子的食谱很好搭配。一日三餐要荤素搭配合理、营养均衡、新鲜的蔬菜水果必不可少，每餐一定要有一个滋补炖汤，主食要以水饺、米饭、面条为主，鱼肉蛋奶三餐中分别添加。保证热量、蛋白质、维生素、微量元素的供给，有足够的水分摄入。

这是绝对不行的，减肥期间怎么吃是前提，怎么健康有效的减肥，才是关键，下面都会说到。本篇回答从减肥的原理开始，再从饮食、运动、睡眠、坚持四个方面总结归纳，集合起来就是一套健康有效的减肥方法。减肥的原理一.人体体重变化的基本原理：热量差人体每天都在通过饮食摄入热量，也都在通过各项生命活动消耗热量。每日吸收的热量>消耗热量，体重增加；反之，吸收热量<消耗热量，体重下降。由此可得，我们真正要关注的体重变化，是我们每天热量的收支变化，大家常说的「少吃高热量食物」，「控制热量」，就是这个道理。所以说，想要

一日三餐白水煮青菜吃了一个月，为什么体重才减了5斤？虽然你减了5斤，但对后续的持续掉脂或者塑形没有好处！一：人体所需的基本营养元素包括：